Terug naar blog overzicht
Gepubliceerd op: 14-12-2023 Auteur: Ellen
De dagen zijn korter, de lucht is grauwer, het weer is koud en als het tegenzit ook nat. Ik denk dat de meeste mensen het gevoel wel delen van je wel eens wat meer somber voelen, sneller moe zijn, grotere slaapbehoefte hebben en/of meer behoefte hebben naar comfort food in de herfst- en winterijtd. We zijn ook meer binnen en het is ook niet zo gek dat dat wat doet met onze hormonen. Bij sommigen (ongeveer 3 op de 100 mensen) raakt de hormoonhuishouding dusdanig in de war in de herfst en winter dat het tot een serieuze winterdip/depressie leidt. Dan zijn de symptomen sterker en continuer. Kunnen we onze hormonen een handje helpen om deze periode beter in balans te blijven? Ik zal je de belangrijkste tips & tricks vertellen!
Voor onze hormonen is het enorm belangrijk te weten wanneer het duidelijk dag en nacht is, zodat ze kunnen syncen met ons circadiaanritme. Daglicht speelt hier een belangrijke rol in. Ons lichaam moet hier aan blootgesteld worden. Want door alleen maar binnen te zitten met kunstmatig tlicht kunnen onze dag- en nachthormonen niet goed in balans blijven. Met kortere dagen en grauwer/regenachtig weer kan dit een behoorlijke uitdaging zijn. Probeer ondanks dat toch elke dag wel een moment natuurlijk daglicht mee te pakken buiten. Doe je boodschappen bijvoorbeeld wandelend of met de fiets, of loop in je pauze buiten een blokje om. Ben je in huis, zorg dan dat de gordijnen overdag allemaal open zijn. Ben je gevoelig voor of bekend met winterdepressie? Dan is het aan te raden lichttherapie te ondergaan. Hierover kun je contact opnemen met je huisarts.
Dit is natuurlijk elke dag van het jaar belangrijk, maar in de winter een grotere uitdaging dan in de zomer. Tevens hiermee weer belangrijk om je lichaam te laten weten dat het wakker is, waar je je circadiaanritme en de daarbij horende hormonen tegemoet komt. Daarnaast is beweging goed voor het verminderen van stress en het bevorderen van je stemming. Combineer beweging met daglicht en bouw meer beweegmomentjes in je dag in door veel af te wisselen, regelmatig drinken te pakken (in kleinere glaasjes, dan moet je wel vaker) en oefeningetjes te doen tussendoor.
Doordat het eerder donker en later pas weer licht wordt, is het niet zo gek dat we in de winter een wat grotere slaapbehoefte hebben. Probeer je hormonen te helpen door wel vaste tijden te hanteren voor wanneer je naar bed gaat en opstaat. Houd schermen (van je telefoon, televisie, laptop, etc) buiten je slaapkamer, zodat je lichaam je bed echt associeert met slaap. Drink in de avond nog wat kruidenthee en breng jezelf binnen het eerste half uur dat je opstaat in beweging. Dat allemaal ook weer om de hormonen van je circadiaanritme op gang te helpen.
Doe rustig aan met je consumptie van suiker, koffie en alcohol. Deze werken stimulerend en schoppen daarmee je hormonen in de war. Daarnaast heeft het ook nog eens een uitdrogend effect. Ons lichaam moet harder werken om deze stoffen af te breken en te lozen, waar het zich ook bezig kan houden met andere belangrijke lichaamsfuncties. Zorg voor een gevarieerd, gebalanceerd voedingspatroon met extra aandacht voor groente en fruit. Zodat je voldoende natuurlijke vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt die je lichaam deze periode net iets harder nodig heeft.
Van september t/m maart is de zonsterkte te zwak om vitamine D op te kunnen nemen. Dit gebeurt namelijk pas vanaf UV 3. Vitamine D is dan wel een vitamine die we kunnen opslaan voor later gebruik, maar het is wel per persoon verschillend of 5 maanden zonder vitamine D tot tekorten leidt of niet. Vitamine D heeft cruciale functies in o.a. het immuunsysteem, spieren, stevigheid van botten en tanden, stemming en slaap. Laat eens in de winter je vitamine D-gehalte prikken via de huisarts en laat je bij een eventueel tekort informeren over suppletie.
Herken je bepaalde wintergerelateerde klachten of symptomen? Heb je al dingen (zoals bovenstaande) geprobeerd en lukt het niet of heb je een stok achter de deur nodig? Bekijk eens mijn aanbod of informeer bij mij wat ik buiten mijn trajecten om voor je kan betekenen!